「ムチムチの太もも」を1日3分で引き締めて痩せる方法
目次
パンツスタイルは、太ももがムチムチして見えるからイヤ。
ショートパンツやミニスカートだって着こなしたい！
そんな悩みや希望を持つ女子たちへ。
高いお金を払ってジムの契約をしなくとも、自宅で1日3分で出来る「太もも痩せトレーニング」を紹介します。教えてもらうのは、自宅で簡単に取り入れられるトレーニングをSNSやYouTubeなどで紹介し、人気を集めるパーソナルトレーナー・門脇妃斗未さん。動画と解説を参考に、是非チャレンジしてみて。（食事に関するアドバイスや、モチベーションの上げ方の記事なども合わせてチェック！）
今年こそは！今年の夏までには！引き締まった太ももを手に入れるぞ〜〜〜〜。
パーソナルトレーナー。YouTubeやInstagram、Yahoo!などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、DMMオンラインサロンも開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系HIITダイエット／PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。
HP：HIIT ME FIT
太ももを引き締めて
痩せるトレーニング3選
回数の表記はあくまで目安。記事下の動画も参考にしながら、正しいフォームで、個人のレベルに合わせた無理のない回数で行ってみましょう。
①「ランジ（左右）」
（所要時間：1分／回数目安：15回）
【やり方】
- 両脚を揃えて立つ
- 片脚を一歩後ろへ出し、出した脚の膝が床ギリギリに付かないところまで下ろす
- 後ろに出した脚を前に戻したら、（2）と反対の脚を一歩後ろへ出し、出した脚の膝が床ギリギリに付かないところまで下ろす
- （2）、（3）を繰り返していく
【どこに効いてる？】
大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、大臀筋
【ポイント】
★前脚の膝は、つま先の上にあるのをキープします
★（2）で脚を後ろに下げた時、軸足（前脚）のお尻〜太ももの裏が伸びているのを意識しましょう
★上体を倒しすぎて腹筋が抜けないように注意しましょう
★上体を少し前傾に保ち、重心を前脚にキープしたまま動作する
②「キックバック（左）」
（所要時間：1分／回数目安：20回）
【やり方】
- 両脚を揃えて立つ
- 左脚を大きく後ろへ出し、膝を床ギリギリに付かないところまで下ろす
- （2）のポジションをキープしながら、前脚（右足）に重心を置き、後ろ脚（左脚）を上に蹴り上げる
- （2）のポジションに戻る
- （3）、（4）を繰り返す
【どこに効いてる？】
ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋
【ポイント】
★（2）で後ろ脚を置いた時に、一緒に後ろ脚に重心が移動しないように注意しましょう
③「キックバック（右）」
（所要時間：1分／回数目安：20回）
【やり方】
- 両脚を揃えて立つ
- 右脚を大きく後ろへ出し、膝を床ギリギリに付かないところまで下ろす
- （2）のポジションをキープしながら、前脚（左足）に重心を置き、後ろ脚（右脚）を上に蹴り上げる
- （2）のポジションに戻る
- （3）、（4）を繰り返す
【どこに効いてる？】
ハムストリング、大腿四頭筋、内転筋、大臀筋
【ポイント】
★（2）で後ろ脚を置いた時に、一緒に後ろ脚に重心が移動しないように注意しましょう
＼＼その他の部位のトレーニングはこちらをチェック／／
