腹筋は6つに割るより「タテ」に割るのが美しい

かつては理想の腹筋といえば「シックスパック」のイメージでしたが、ここ最近は縦に割れた「アブクラックス」が、美しい腹筋の新基準として注目されています。

「アブクラックス（Ab Cracks）」とは、腹筋を意味する「Abs」と、溝を意味する「Crack」の造語で、その言葉の通り、お腹の真ん中に入った縦の溝のこと。

シックスパックほどムキムキではなく、ほどよく引き締まった腹筋は「しなやかで女性らしく、セクシー」と、海外セレブやモデルの間でも話題。

ベラ・ハディットやミランダ・カー、なども美しいアブクラックスの持ち主として知られていますね。

さて、このアブクラックスですが、器具を使わずに自宅のワークアウトでも簡単に手に入れることができるんです。大切なのは、真ん中だけでなく脇腹の筋肉も鍛えること。

さっそく「MuscleWatching」の動画を参照にチャレンジしてみましょう。

片方のお尻を浮かせた状態を作りましょう。

骨盤が痛くならないよう、体の下にマットなどを敷くことをオススメします。

このとき大切なのは、脇腹に力が入っているのを意識すること。

この時、足を地面につけないようにギリギリで浮かしておくと、より高い効果が得られます。

足を上げる高さや角度によっても強度や鍛えられる筋肉が変わるので、いろいろと試しながら自分に合った方法でやってみましょう。

これならテレビを観ながらでもできるから、無理なく続けられそうですね。

今から始めれば、来年の夏にはセクシーなボディを手に入れられるはず！