体が硬い人のための「効果抜群ストレッチ」

「もう少し体が柔らかければ…」 YouTubeの運動初心者向け健康チャンネル「MuscleWatching」には、そんなあなたに向けた効果抜群ストレッチが紹介されています。
年末年始はいつもより家でゆっくりする時間もあるはず。早速始めてみましょう！

まずは体側を伸ばす動きから！

横に体を倒しすぎると腰が曲がってしまいます。あくまでも「体側を伸ばすこと」を意識してください。

これは肩甲骨の動きをスムーズにするための運動。意識するのは、肩甲骨を「閉じて開くこと」です。普段使わない部分なので念入りに動かしておくといいですよ。

次は手首を腰に当て、肘を前にグッと出しましょう。これは特にオススメなのだそう。30秒程度、呼吸をしながら自然体でやると◎

最後に上半身をグルっと回します。なるべく大きく回転させるのがポイント。この動作では腹筋や背筋、体側を伸ばすことができます。

続いて下半身の運動を

できるだけ足を広げ、手で足首を持ち、もう片方の手を上に伸ばします。こうすることで股関節と胸の筋肉を伸ばせるというわけ。

前屈もオススメ。お尻からハムストリング、腰までを伸ばせます。まずは両手を片方の足のつま先へ向けて伸ばしましょう。逆も同様に行います。

その後、通常の前屈をすると、体が伸びた状態になっているのがわかるはず。

ここからは
座ってできるストレッチ

もっとも効果的なのはこの動き。右手で右足のつま先をつかみます。腰も伸ばせるので、体を揺らしてほぐしながら進めましょう。

逆も同様です。

これは股関節周りのストレッチ。

少し足を伸ばせば、お尻のストレッチになります。

寝転んで…

横向きに足を上げ、

下ろします。

最後は開脚。できる限り足を広げて、前後に体を揺らしましょう。

ストレッチは少し痛いくらいのほうが、柔軟性向上へ向けた効果が期待できるのだとか。すぐに止めず、ひとつの項目を最低30秒は行ってください。お風呂上がりや運動後は体がほぐれやすいので、良いタイミングのようです！

Licensed material used with permission by MuscleWatching